糖尿病はどうやって予防する？
糖尿病を予防するために最も重要だといわれているのは、肥満にならないということです。
厚生労働省が行なった糖尿病実態調査によると、実際に肥満の方ほど糖尿病を発症する確率が高いという結果が出ています。
ちなみに、自分が肥満かどうかを調べるためにはBMI（ボディー・マス・インデックス）を用いると良いでしょう。
BMIは、以下の計算式で算出することができます。
BMI＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
BMI値が18.5未満で低体重、18.5以上25未満で普通体重、25以上で肥満とされていますのでご参考ください。
したがって、糖尿病を予防するためには肥満にならないということが大切であり、そのためには食事の管理や適度な運動が必要になります。
以下で、糖尿病の予防法についてもう少し詳しくみていきますので、お役立ていただければ幸いです。
糖尿病を食事で予防
糖尿病を予防するためには、食事の管理がとても大切です。
もちろんカロリー制限だけでなく、栄養バランスに優れた献立にしなければなりません。
献立を作る際に心がけて欲しいのは、以下の通りとなっています。
- 野菜を多めに使用する
- 甘いものや脂っこいものは避ける
- 薄味にする
- 調味料はなるべく使用しない
ご存知の通り、野菜のカロリーは非常に低くなっています。
さらに、野菜に含まれている食物繊維には、血糖値が急激に上昇するのを抑える働きがありますので、糖尿病の予防には大きな効果が期待できるでしょう。
甘いものや脂っこいもの、薄味のものはついつい食が進んでしまい、肥満を引き起こしてしまいます。
直接的に糖尿病を引き起こすというわけではありませんが、肥満になると糖尿病にかかりやすくなってしまいますので、できるだけ避けたほうが良いでしょう。
また、調味料を使い過ぎるとカロリーオーバーしてしまいがちです。
野菜を食べたからといっても、調味料を多く使いすぎてしまえば意味がなくなってしまいますので、調味料の使用はなるべく控える、できれば使用しないほうが糖尿病の予防には効果的です。
そして、1日3食を規則正しく摂ることも大切だとされています。
空腹時に食べ物を摂ると、通常よりたくさんのインスリンが必要となるため、膵臓に大きな負担をかけてしまうのです。
以上のように食事管理を徹底して行えば、糖尿病の予防はもちろん健康的な生活を送れるのではないでしょうか。
糖尿病を運動で予防
糖尿病を予防するには、まず肥満を予防しなければなりません。
ご存知の通り、肥満の予防や解消には適度な運動が大変効果的です。
食事のカロリーを抑えれば肥満を予防できるじゃないか、と考える方がいらっしゃるかもしれませんが、食事だけでは筋肉が細くなってしまいます。
筋肉が細くなると新陳代謝が落ちてしまうため、脂肪がつきやすい体質になってしまうでしょう。
それでは、糖尿病の予防にはなりません。
筋肉量を維持、もしくは増やすくことが肥満の予防、引いては糖尿病の予防につながるのです。
ただし、きつい運動をする必要はありません。
散歩やジョギングなど、じんわり汗をかく程度の運動で良いですので、継続して続けることを心がけてください。
ちなみに、厚生労働省ではエクササイズガイドというものを作成していますので、それにしたがって運動メニューを決めても良いでしょう。
生活習慣を改善して糖尿病を予防
糖尿病の予防に生活習慣は関係ないのでは、と思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、決してそのようなことはありません。
精神的な疲れや肉体的な疲れが蓄積されると、新陳代謝が落ちてしまいます。
ご存知の通り、新陳代謝が低下すると肥満になりやすくなってしまうため、糖尿病の発症率も高くなってしまうのです。
したがって、精神的・身体的疲労を残さないためにも、睡眠や休養をしっかり取れるように生活習慣を変えたほうが良いでしょう。
また、ストレスを溜めないということも糖尿病の予防にはとても大切だといわれています。
あまり知られていませんが、実は過剰なストレスは血糖値を高くする原因となるのです。
睡眠や運動はもちろん、ゆっくり入浴したり音楽を聴いたりすることもストレス解消になりますので、生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。
医師が開発した糖尿病改善プログラム
糖尿病の治療といえばインスリン注射を思い浮かべるという方がたくさんいらっしゃるかと思いますが、やはり食事のたびにインシュリン注射を打つことは、とても大変です。
糖尿病を改善するためには血糖値の正常化が不可欠ですが、それには運動やカロリー制限が必要だと考えられています。 しかし、実は運動やカロリー制限をしなくても血糖値を正常化することができるのです。
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荒木式糖尿病克服プログラムは、食事と身体の関係について40年以上研究し続けている荒木裕医師が開発した糖尿病改善プログラムとなっています。
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